allenamento per gli atleti in vacanza

ALLENAMENTO LEGGERO:(poco tempo a disposizione)
ogni mattina: a)5 serie da 20 ripetizioni di flessioni
                    b)addominali bassi (gambe tese) 3 serie da 50 rip
                    c)addominali su diretto sx e dx 5serie da 20rip.
                    d)corsa o se non e' possibile 4 riprese da 2 minuti di corda

ALLENAMENTO COMPLETO:
lun e giov.:  a) 5 serie da 20 ripetizioni di flessioni
                  b)addominali bassi (gambe tese) 3 serie da 50 rip
                  c)addominali su diretto sx e dx 5serie da 20rip.
                  d)cerchietti con pesetti (15 giri per senso di rotazione) x 2 giri completi
 mar e sab.:  1)corsa o 6 riprese di corda da 3 min.
                   2)4 riprese da 2min di figure allo specchio con pesetti
                   3)collo 2 giri da 20 ripetizioni per esercizio
merc e ven: 1)cyclone 2 giri (cambio exerc. ogni 30 sec.) ripetere l'esercizio completo per 2 volte
                  2)long jump(salti) 1 minuto di lavoro per 3 volte
                  3) corsa o corda 6 riprese da 3 min.
recupero 1 minuto tra le serie
-----------BUONE VACANZE------
se invece siete a Roma,noi non ci fermiamo mai!!!! orari lun 19 alle 20, mart(solo agonisti)20-21, merc e ven. dalle 19 alle 21. via di tor sapienza 54. alessio cell 3496929544